Bodybuilding Training für Anfänger

Zurück in den späten 80er Jahren, war es Hollywoods schlechthin 'Commando', der Macho Mann mit der gemeißelten Brust und massiven Muskeln, die eine und einzige Arnold Schwarzenegger, der gestartet Kick für einen massiven globalen Bodybuilding Revolution. Heute, im 21. Jahrhundert, haben Bodybuilding-Enthusiasten viele weitere Symbole und Idole zu emulieren und zu folgen. Entwicklung dieser prallen Bizeps, Trizeps tolle, awesome abs, etc. ist etwas, dass jeder angehende Bodybuilder träumt. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger zum Bodybuilding Workouts sind, müssen Sie verstehen, dass es sehr wichtig ist, dass Sie beginnen langsam und schrittweise aufzubauen Schnelligkeit, Ausdauer und Intensität über einen Zeitraum von Zeit. In diesem Sinne sind hier ein paar grundlegende Bodybuilding Training für Anfänger.

grundlegende Bodybuilding Training

Bevor wir mit Bodybuilding Übungen für Anfänger beginnen, sind hier zwei Dinge, die sehr wichtig sind, aus der Sicht eines Aufenthalts verletzungsfrei beim Gewichtheben Sitzungen und Training:

* Wie viel Gewicht Sie heben.

* Wie Sie es heben.

Lassen Sie uns nun zum eigentlichen Training zu bewegen. Denken Sie immer daran, um sich aufzuwärmen für 5 Minuten, bevor Sie Training zu beginnen.

Nr. 1

In diesem Fall können Sie beginnen mit 15 Minuten Radfahren auf dem Heimtrainer. Dies funktioniert auf den Oberschenkeln und den unteren Körper und hilft vergießen überschüssiges Fett und den Aufbau von Muskeln. Weiter, verwenden Sie eine Reihe von 10-Pfund-Hanteln und durchführen 2 Sätze (12 Wiederholungen pro Stück) von jedem der folgenden Übungen:

* Side Kurven

* Kurzhantelcurls

* Trizeps-Erweiterungen

* Geneigte Brust fliegen

* Hammer Curls

* Front wirft

Sobald Sie mit der Hantel Übungen fertig sind, ist next up a 15 Minuten-Sitzung auf dem Crosstrainer. Nach Abschluss dieser Übung, Leiter der Pull-up-Bar. Führen Sie eine der jedes der regulären Klimmzüge und weiten Griff Klimmzüge. Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun, wird, wie stark du bist ab. Nach Abschluss der Klimmzüge, runter auf den Boden für einige Push-ups. Führen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen je. Schließlich verbringen 15 Minuten dabei eine Kombination aus Walking und Jogging auf dem Laufband. Beenden Sie Ihren Workout durch Lügen in der Yoga-Pose shawasan dh Leiche Position für 5-7 Minuten.

Nr. 2

In diesem Training, Du beginnst mit 15 Minuten Walking-cum-Jogging auf dem Laufband. Sobald Sie mit dem Laufband fertig sind, auf einer Maschine Bankdrücken bewegen. Wählen Sie eine Last, die für Sie angenehm ist, und führen Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen je. Folgen Sie, dass mit 2 Sätzen (12 Wiederholungen pro Stück) der Hantel Bankdrücken, Kurzhantel Prediger Locken und Kurzhantel Seitheben. Nach der Arbeit an Ihrem Bizeps, jetzt ist es Zeit, diese Trizeps trainieren. Führen Sie 2 Sätze des Trizeps-Pushdown Kabelverlängerung, Hantel französisch Pressen und Trizeps Schmiergelder. Wenn Sie mit diesen fertig sind, ist es Zeit, Ihre Waden und Ihre Oberschenkel ausüben. Dies kann durch Beincurls durchgeführt werden. Passen Sie das Gewicht auf eine angenehme Last und durchführen 2 Sätze von 12 Wiederholungen je. Schließlich beenden Sie Ihr Training mit einer 10 Minuten Stretching-Sitzung abkühlen.

Nr. 3

In dieser Variante, beginnen Sie mit 15 Minuten auf dem Crosstrainer. Sobald Sie mit dem fertig sind, ist es Zeit, sich auf die Oberschenkel und den unteren Körper zu arbeiten. Kniebeugen und Ausfallschritte sind die idealen Übungen für diesen Zweck. Führen Sie 2 Sätze (12 Wiederholungen) beider, Kniebeugen und Ausfallschritte. Verwenden Sie ein Paar Kurzhanteln für bessere Ergebnisse. Wenn Sie mit diesen Übungen fertig sind, ist es Zeit, auf Ihren Schultern zu arbeiten. Führen Sie ein Satz von 15 Wiederholungen des militärischen Schulter drücken, um 2 Sets (12 Wiederholungen pro Stück) der Langhantel Rudern aufrecht gefolgt. Wenn Sie mit dieser Schulter Übungen fertig sind, ist es Zeit, sich auf den Rücken zu arbeiten. Zuerst führen 2 Sätze Klimmzüge (10 Wiederholungen pro Stück). Folgen Sie, dass mit 2 Sets von Rudern am Kabel (12 Wiederholungen pro Stück) und 2 Sätze T-bar Reihen (12 Wiederholungen pro Stück). Der letzte Teil dieses Training beinhaltet 15 Minuten Radfahren auf dem Heimtrainer. Schließlich, in der Leiche entspannen Pose abkühlen.

Beobachten, was Sie essen, ist ein wichtiger Bodybuilding Tipp für Einsteiger. Wenn Sie in dem Wissen, über das, was Sie interessiert ein must-have, soweit Bodybuilding-Diät für Anfänger betrifft, gut, hier sind sie:

* Viele Proteine ​​in Form von Eiern, Geflügel, Fisch und Milch

* Energy Drinks und Shakes

* Nahrungsergänzungsmittel

* Ausreichende Menge an Ballaststoffen und Kohlenhydraten

Dies war eine kurze Einführung in Bodybuilding Training für Anfänger. Wie Sie Ihre Stärke zu erhöhen und bauen Sie Ihre Ausdauer, können Sie dann weiter auf die Entwicklung einer großen Körperbau, durch einige erweiterte Bodybuilding Training. All the best!
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